پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن میباشد و برای سلامت کلیه ها، استخوان ها و قلب ضروری محسوب می شود. بهترین راه برای دریافت پتاسیم، مصرف مواد غذایی سالم حاوی پتاسیم میاشد.
پتاسیم یکی از هفت ماده ماکرومیال ضروری بوده و بدن انسان برای پشتیبانی از فرایندهای اصلی به آن نیاز دارد. پتاسیم در عملکرد کلیه ها، قلب، عضلات و انتقال پیام از طریق سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کند. در این مقاله به بررسی مقدار پتاسیم مورد نیاز بدن در روز، فواید مصرف پتاسیم، منابع غذایی خوب پتاسیم و اثرات مصرف زیاد یا کم آن میپردازیم:
در حالت کلی، مصرف کافی پتاسیم برای مردان ۳۴۰۰ میلی گرم در روز و برای ن ۲۶۰۰ میلی گرم در روز است. در ادامه توصیه های خاصی برای گروه های سنی مختلف نشان داده شده است.
ن
- از بدو تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰۰ میلی گرم در روز
- ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۸۶۰ میلی گرم در روز
- ۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰۰ میلی گرم در روز
- ۴ تا ۸ سالگی: ۲۳۰۰ میلی گرم در روز
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۳۰۰ میلی گرم در روز
- ۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۲۳۰۰ میلی گرم در روز
- بالای ۱۹ سال: ۲۶۰۰ میلی گرم در روز
مردان
- از بدو تولد تا ۶ ماهگی: ۴۰۰ میلی گرم در روز
- ۷ تا ۱۲ ماهگی: ۸۶۰ میلی گرم در روز
- ۱ تا ۳ سالگی: ۲۰۰۰ میلی گرم در روز
- ۴ تا ۸ سالگی: ۲۳۰۰ میلی گرم در روز
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۵۰۰ میلی گرم در روز
- ۱۴ تا ۱۸ سالگی: ۳۰۰۰ میلی گرم در روز
- بالای ۱۹ سال: ۳۴۰۰ میلی گرم در روز
مقدار پتاسیم کافی در دوران بارداری ۲۹۰۰ میلی گرم است و این مقدار در دوران شیردهی به ۲۸۰۰ میلی گرم در روز میرسد. بهترین راه تأمین پتاسیم مورد نیاز بدن، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل شامل طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی است؛ اما در برخی شرایط، پزشک ممکن است مصرف مکمل ها را به بیمار توصیه کند.
جهت مطالعه متن کامل این مقاله به سایت زومیت مراجعه کنید.
میلی ,پتاسیم ,سالگی ,مصرف ,۲۳۰۰ ,ماهگی ,۲۳۰۰ میلی ,سالگی ۲۳۰۰ ,سالگی ۲۰۰۰ ,۲۰۰۰ میلی ,۲۶۰۰ میلی